强直性脊柱炎的康复锻炼

强直性脊柱炎的康复锻炼是非常重要的，那么可以做哪些锻炼来预防或者防止强直性脊柱炎的发生呢？这些锻炼的具体姿势及步骤是什么样的呢？

（1）日常姿势训练

（a）站立：头保持中位，下颌微收，肩下耸不垂自然放松；腹略内收、双脚与肩等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移

（b）坐位：昼坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧巾在椅背上休息

（c）卧位：昼睡硬板床，宜仰卧、侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高或不秀枕，另外每日晨起或睡前可俯卧5分钟。

（2）功法锻炼

（a）功法1：仰卧双脚并扰，脚尖向上，双手自然放在身体两侧，调抱着呼吸约3分钟，然后先吸气，用意念将气送入下丹田，同时腰部、臀部向上拱起，将劲力集中在腰和肩背部，呼气时腰、臀部落下，如此反复数息10次；

（b）功法2：双腿并步站立（脚尖脚跟内侧并齐），双手叉腰，以腰为运动点向左、向后、向右，向前转动50次，再反向转动50次

（c）功法3：双手叉腰，向后退走10分钟 以上功法，动作比较和缓，活动度不大。加大活动量的功法可选择易盘经、五禽戏、鹤翔桩或太极拳等。